Foam Roller, o cómo recuperarte de una lesión muscular.

Una maravilla. Así podría definir el Foam Roller. Para los que no sepan lo que es (yo hasta hace un año escaso no lo sabía), el Foam Roller no es ni más ni menos que un rodillo duro, pero tremendamente efectivo y que nos permitirá liberar los llamados puntos gatillo, además de permitirnos recuperar los músculos de cara a un nuevo entrenamiento.

Dichos puntos gatillo son nudos musculares, los cuales pueden repercutir en otras partes del cuerpo, impidiendo hacer ejercicio con normalidad.

El método de uso es sencillo, rodando sobre el Foam Roller, aplicaremos presión (equivalente a nuestro propio peso) ayudando a romper esos puntos gatillo y relajaremos los tejidos musculares y su estructura, de manera que facilitaremos la recuperación de la flexibilidad además de conseguir una mayor sensación de libertad.

Muchas veces estamos inmersos en nuestra planificación, y olvidamos que un buen masaje fisioterapéutico es clave de cara a prevenir lesiones. Con el Foam Roller tenemos un “fisioterapeuta personal” y mucho más económico (ojo, es complementario, no sustitutivo. Hay que visitar a un profesional regularmente 😉 ).

Hablando un poco de mi experiencia particular, hace algunos meses sufrí lo que muchos corredores padecen alguna vez en la vida, el síndrome de la cintilla iliotibial (más información aquí).

Para los que no saben lo que es, o no lo han sufrido, es un dolor muy característico de los corredores, que se suele focalizar en la cara externa de la rodilla, y que me imposibilitaba correr más de 30 minutos.

El Foam Roller fue sin duda clave en la recuperación, aunque también fue necesario lógicamente alguna que otra sesión de fisioterapia.

Por tanto, estamos hablando de un medio muy económico, muy fácil de usar, y que nos va a permitir no sólo recuperar, sino prevenir lesiones, principalmente derivadas de la carrera a pie.

Para que sea más sencillo, os dejo a continuación un vídeo con algunos ejercicios para usar nuestro Foam Roller, ¡ A qué esperas para hacerte con uno!